എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കാത്സ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി, വിറ്റാമിൻ കെ, വിറ്റാമിൻ എ, പ്രോട്ടീൻ, സിങ്ക് തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്. എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.
ബദാം
എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ബദാം. കാത്സ്യം, ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിൻ ഇ, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവയെല്ലാം ബദാമിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അസ്ഥികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും അവ സഹായിക്കുന്നു.
റാഗി
പൊട്ടാസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ് എന്നിവയുടെ കലവറയാണ് റാഗി. ഇത് എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്.
മുരിങ്ങയില
കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ് എന്നിവ മുരിങ്ങയിലയിൽ ധാരാളമായുണ്ട്. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനും മുരിങ്ങയില കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
മുട്ട
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഉറവിടമാണ് മുട്ട. അതിനാൽ മുട്ടയ്ക്ക് എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനുള്ള കഴിവുണ്ട്. മുട്ടയിലെ വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ സാന്നിധ്യം എല്ലുകളെ ബലപ്പെടുത്തും.